Objetivo: aprender a respirar y activar transverso

Clases:

SESIÓN EN VIVO: todos los lunes 7 pm (dos horas de taller cada lunes)

1. Respiración diafragmática, consciencia y movimiento costal.

2. Activación correcta del trasverso

3. Conciencia costal

4. Mapeo del suelo pélvico

5. Primera apnea hipopresiva básica (posición acostada y sentada)

Educación corta incluida:

• por qué tienes pancita aunque haces ejercicio

• qué es el abdomen profundo

• errores: crunches y planchas tempranas

👉 Resultado esperado:

La mayoría ya se desinflama 20-40%

CLASES: esta semana nos enfocamos en hipopresivos acotadas y sentadas, así como ejercicios de abdomen profundo. 

Objetivo: empezar a conectar con el abdomen

Clases:

SESIÓN EN VIVO: lunes 7 pm 

1. ¿QUÉ ES EL CORE Y CÓMO FUNCIONA?

2. Postura + alineación costillas - pelvis

3. Pautas posturales

4. Por qué no debemos meter el ombligo

5. Los errores mas comúnes del suelo pélvico

👉 Aquí empezarás a notar:

• abdomen más plano en la mañana

• menos gases

• ropa más floja

Objetivo: abdomen con tono muscular y un CORE FUNCIONAL 

Clases:

SESIÓN EN VIVO: lunes 7 pm 

1. Hipopresivos dinámicos (en movimiento)

2. La importancia de la movilidad

3. Cómo funciona el suelo pélvico

4. ¿Qué es diastasis y qué debemos evitar?

5. ¿Cómo tener un core más funcional?

👉 Resultados:

• cintura más marcada

• abdomen bajo más recogido

• mejora escapes urinarios leves

• mejor postura